日中はレッスンがあり忙しくランチはたいてい簡単にサンドイッチで 

すませてしまうため、朝食はヘルシースムーシーを飲みます。 

日頃の食生活を考えて、 

中でも一番食事のときにしっかり摂りにくい、 

赤いお野菜やフルーツ。 

赤い色の食材は、ビタミンをはじめ、 

カロチノイドやフラボノイド類が豊富なので 

スムーシーでバッチリ摂る事にします。 

今回のスムーシーの材料は 

ストロベリー、ブルーベリー、ブラックベリー（数個） 

豆乳（１カップ程） 

植物性プロテイン (大さじ1杯) 

バナナ (半分) 

チアシード(大さじ1杯) 

ほうれん草（適量） 

これらの材料をミキサーにかけるだけ 

チアシードはとても優秀★ 

魚の５倍以上のオメガ３を含むと言われ、 

たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、カリウム、 

そしてなんといっても繊維質が豊富で 

便通がよくなるのでデトックスにも良いです★★ 

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