すねの内側が痛い？それはシンスプリントかもしれません

ジョギングやマラソンを楽しんでいる方に多く見られる「シンスプリント」は、脛の内側や後ろ側に鈍い痛みが出る障害です。正式には脛骨過労性骨膜炎と呼ばれます。

症状の特徴

• くるぶしから約15cm以内の脛の内側・後側に痛み

• ランニング中・後にズキズキとした不快感

• 放置すると疲労骨折に進行するリスクも

主な原因

• 急なランニング量の増加

• 筋力に見合わない負荷のかけすぎ

• フォームの乱れ、偏平足、靴が合っていない

• 長期間の運動不足から急なトレーニング再開

対処法

• 痛みがある場合は一時的にランニングを中止し、脚を休ませる

• 痛みがない場合は軽めのトレーニング継続もOK

• 代替運動：バイクエクササイズや水中ランニングなどで体力を維持

• 再発を防ぐためにフィジオセラピストの評価と治療が重要

ワンポイントアドバイス：シューズの替え時

どんなに高価なシューズでも、600km〜1000km走ったらクッション性が失われ、ケガの原因になります。走行距離を記録し、定期的な交換を心がけましょう。

Metro Physiotherapy and Injury Clinic
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