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花嫁ブログVol.2 きれいな花嫁になるための、挙式1ヵ月前トレーニング　第1回目

花嫁便利帳

 

■花嫁ブログVol.2

きれいな花嫁になるための

挙式1ヵ月前トレーニング

-第1回目-

日時：2009年2月26日（木）　午前8時30分

場所：ローズ・ガーデン（ロイヤルボタニック・ガーデン内）

恐怖のボールとウェストサイズの誤算

昨年10月に購入したウェディングドレスを12月に家で着てみたところ、息ができないくらい苦しいではないですか…。これはヤバイ！　ということで、昨年末から、ありとあらゆるダイエットを試みることになりました。

①レコーディング・ダイエット（食べたものをすべて手帳に記録）

②ウォーキングでの通勤（片道25分、1日合計50分のウォーキング）

③朝晩のヨガ、腹筋20回×2セット、ペットボトルで二の腕体操

④1日なるべく1500kcalを目標とした野菜中心の食事

この自己流ダイエットが功を奏し、ダイエット開始１ヵ月後には、友人・同僚から「痩せた？」のうれしいコメントをいただきました。息ができなかったドレスも普通に着られるようになったし、ウエストサイズを大幅にサバ読んで注文した2着目のチャイナ風ドレスもなんとか着られるようになりました。（喜）　でも、あともう少しウエストを引き締めたい！！

そこで登場したのが職場の同僚、れいこさん。なんと彼女、ウェブ・デザイナーでありながら、フィットネス・トレーナーとしてのいろんな資格も持っている頼れる存在なんです。結婚式までちょうどあと1ヵ月。ラストスパートということで、彼女が私のパーソナル・トレーナーとして、週2回、午前中30分のトレーニングにおつきあいしてくれることになりました！

場所は、職場の近くということもあり、結婚式を挙げるローズガーデンに決定。早朝のガーデンはとてもすがすがしく、空気も景色も気持ちよくて最高です！たった30分のトレーニングと言えども、次から次へと盛りだくさんのプログラムでもうヘトヘト。特に、負荷をつけるための3kgのボールはかなり手ごわい存在。ボールを持ったまま両手をまっすぐ上に伸ばし、脇をしめて肘を固定、さらに前腕を後ろへおろし、ボールを襟足のところで一瞬止めてから元に戻すという「フレンチプレス」は、10回3セットの中間から、もう二の腕がプルプル状態。脇をしめようにも、腕がまったくいうことをききません。まさに「恐怖のボール」です。でもこのボール、結構頻繁に登場するんですよね…。

トレーニングの後はウエスト測定。ここでショッキングなできごとが。私が毎日自分で測定して66㎝くらいと思っていたウエストが、れいこさんの測定によると、なんと69㎝だったのです！　測定する位置が全然違っていました。実は、２着目のドレスを注文する時、「胴回りの一番細いところを測定」と指示があったので、必死に細い部分を探していたら、おへそよりもかなり上を計っていたようです。ドレスのウェスト位置が若干高めに設定してあったようで…。しかも、自分で計ると多少キュっとしめてズルしてしまうんですよね。実際のウエストはおへその1㎝上だそうです。

とりあえず、ドレスは2着ともなんとか着られるのですが、このままではいかん！　と、「結婚式までに最低あと3cmはサイズダウン」することを心に誓うのでした。

ちなみに、今回私が行ったトレーニングのプラグラム内容は以下の通り。仕事のしすぎ（？）によるマウス手首と、股関節に多少問題のある私に合ったプログラムをトレーナーのれいこさんが一生懸命考えてくれました。

-第一回目　トレーニングプログラム-

カテゴリー エクササイズ名・回数ｘセット数 ターゲット部位
ウォーミングアップ

3分間

 ■軽めのジョギング 全身
有酸素運動

10分間

 ボクササイズ

■ジャブクロス／50回ｘ2セット

■ジャブクロス／10回＋ダックｘ5セット

■ジャブクロス／10回＋ツイスト10回ｘ5セット

肩、背中、腹

筋力トレーニング

10分間

負荷：3kg

 ■フレンチプレス／10回ｘ3セット

■アップライトロー／10回x3セット

■シングルバックリフト（両足固定上半身のみ負荷なし）／10回ｘ3セット

■シングルバックリフト（両足固定上半身のみ負荷あり）／10回ｘ3セット

 二の腕

胸、肩

背中

背中
腹筋

5分間

 ■サイドツイスト／10回ｘ3セット

■レッグアップ・クランチ／10回ｘ3セット

 わき腹

上腹部
クールダウン

2分間

  ■ストレッチ  背中、二の腕、胸、肩

太もも（外・内・前・後ろ）

ふくらはぎ
【自宅での宿題】

腹筋4種類：上腹、下腹、わき腹（左右）10回ｘ3セット

【今日の測定結果】

ウエスト：69㎝

二の腕：26㎝

【トレーナーからコメント】

花嫁さんのリクエストで上半身を集中的にプログラムを組みました。

一般的に、普段の生活であまり使わない二の腕の筋肉、背筋、腹筋は脂肪がつきやすくトレーニングの継続が必要です。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼と筋肉引き締めのダブル効果を狙います。

この一ヶ月間のトレーニングで効果がどのように現れるのか楽しみです。

花嫁さん、がんばりましょうね！

【パーソナル・トレーナー・プロフィール】

フィットネス・オーストラリア協会認定

パーソナルトレーナー

名前：れいこ

経歴：

2007 Australia Institute of Fitness, Certificate III, IV, Master Trainer取得

Gym Instructor, Personal Trainer, Children Trainer and Senior Trainer

2007 ReViva, Senior First Aid License取得

2007 Punch Fit, Boxing Instructor取得

2008 Les Mills, RPM Instructor取得

資格取得後、トレーニングしたクライアント数は10名以上。工事現場で働く男性や産後のママさん、医者に肥満と診断された女性などその客層はさまざま。それぞれの体力、身体に合わせたプログラムを提供。トレーニングモットーは、ただ減量するためだけでなく、長い目でみた太りにくい身体へと体質改造のお手伝いをすること。エクササイズだけでなく、食事療法や栄養学についてもアドバイスもしている。

エクササイズ方法やダイエットに関するご質問、お問い合わせはこちらまで。

■レッグアップ・クランチ1

①両足を揃えてまっすぐ上に伸ばす

②3kgの負荷（ボール）を両手持ち、ボールがつま先につくよう腹筋で上半身を起こす

■サイド・ツイスト

①地面に座り上半身と揃えた両足を上げる

②3kgの負荷（ボール）を両手で持ち、身体はまっすぐのままボールを両サイドに交互に移動する
■シングルバックリフト（両足固定上半身のみ／負荷なし）

①うつ伏せになり、両手を額につける

②上半身を腹筋でゆっくり持ち上げ、ゆっくり戻す

■シングルバックリフト（両足固定上半身のみ／負荷あり

①うつ伏せになり、両手で持った3kgの負荷（ボール）を額にあてる

②上半身を腹筋でゆっくり起こし、ゆっくり戻す

 

 

  

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