マラソンの季節ですね（第1回）

こんにちは！
シドニーもすっかり寒くなってきましたね。
日本でもオーストラリアでも、冬のスポーツといえばやはり「マラソン」が代表格でしょうか。

今年は

• City2Surf：8月10日

• シドニーマラソン：8月31日

と、立て続けにマラソンイベントが予定されています。

これらの大会を目標にトレーニングを始めた方も多いのではないでしょうか？
そんな皆さんに一つ大事なアドバイスがあります：

ランニングの距離や強度（スピードや坂道など）を急激に増やすのは禁物です！

無理なトレーニングは、さまざまなケガの原因になります。
ぜひ計画的に練習を行い、本番に臨んでください。

それでも、ランニングにはケガがつきもの…

特に長距離ランナーに多く見られる代表的なケガには以下のようなものがあります：

• シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
  　→ すねの前または後ろ側に鈍い痛みが出る

• ランナーズニー（膝蓋大腿部痛症候群）
  　→ 膝のお皿の周囲、関節部に痛みが出る

• ジャンパーズニー（膝蓋腱炎）
  　→ 膝の下部、じん帯部分に痛み

• ITB症候群（腸脛靭帯炎）
  　→ 膝の外側に出る鋭い痛み（関節内部ではない）

• アキレス腱障害
  　→ 腫れや痛みなど、個人差の大きい症状

• 足底筋膜炎
  　→ 土踏まず〜かかとにかけての痛み

明日から6回にわたって、これらの症状について詳しく解説していきます！
どうぞお楽しみに！

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