花嫁ブログVol.5 きれいな花嫁になるための、挙式1ヵ月前トレーニング　第3回目

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2009.03.13

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花嫁ブログVol.5 きれいな花嫁になるための、挙式1ヵ月前トレーニング　第3回目

花嫁便利帳

■花嫁ブログVol.5

きれいな花嫁になるための

挙式1ヵ月前トレーニング

-第3回目-

日時：2009年3月5日（木）　午前8時30分

場所：ローズ・ガーデン（ロイヤルボタニック・ガーデン内）

きれいな花嫁になるためのトレーニングも今日で3回目を迎えました。若い頃は本当に運動が苦手だったのですが、20代後半の時にヨガにはまりました。ゆっくりとした動き、ひとつのポーズに集中することで得られる日常生活からの完全逃避（？）、アーサナ（ヨガのポーズ）を終えたあとの精神的な開放感、すべてが自分にピッタリとはまったという感じです。そして迎えた30代、結婚式目前にしてパーソナル・トレーナーについてもらってトレーニングをすることになるなんて、夢にも思いませんでした。確実に身体が引き締まっていくのを実感しつつ、友人や同僚からも「なんか小さくなったね～」とうれしいお言葉をいただく今日このごろ。恐怖の3kgボールも徐々に克服しつつあります。

しかし！　残念ながら、トレーニング後の測定ではウエストサイズが元に戻っていました。サイズダウンの結果が出るのは、やはり本格的にトレーニングを始めて2週間後以降のようです。これは次回の測定結果に期待するしかありませんね。

今週末は、仕事を終えた後の美味しいビールをいただいたり、Leichhardt（ライカート）のBar Italia（バー・イタリア）でボリューム満点の美味しいパスタとワイン、さらにはジェラート3段盛りまで堪能してしまったので日曜日には小雨が降るなか、40分のウォーキングと宿題のエクササイズをがんばりました！

-第三回目　トレーニングプログラム-

カテゴリー

エクササイズ名・回数ｘセット数

ターゲット部位

ウォーミングアップ

3分間

■軽めのジョギング

全身

有酸素運動

10分間

ボクササイズ

■ジャブクロス（スピード重視）／50回ｘ3セット

上段・下段

上段・下段＋ひざキック左右 ■頭上パンチ／10回x5セット

肩、背中、腹

筋力トレーニング

10分間

負荷：3kgボール、レジスタンスロープ

■フバイセップリフト（ボトムハーフ3秒静止）／10回ｘ3セット

■フロントライズ（3秒静止）／10回x3セット

■チェストプレス（3秒静止）／10回ｘ3セット

■シングルラットプール左右／10回ｘ3セット

前腕

肩、二の腕

背中

腹筋

5分間

■エクステンション両手、両足1分間

■サイドプランク・ローテーション左右30秒間ずつ

腹部中心部、わき腹

上腹部

クールダウン

2分間

■ストレッチ

背中、二の腕、胸、肩

太もも（外・内・前・後ろ）

ふくらはぎ

【自宅での宿題】

サイドプランク・ローテーション左右30秒間ずつ、エクステンション（両手に負荷1.5Lペットボトル）10回ｘ3セット、フロントライズ（負荷1.5Lペットボトル3秒静止）10回x3セット、フレンチプレス、ボトム5秒静止10回ｘ3セット（負荷：ペットボトル1.5kg）

【今日の測定結果】

ウエスト：69㎝　（前回より＋1㎝）

二の腕：26㎝

【トレーナーからコメント】

3回目の今日は、さらに上半身から腹部にターゲットを絞り、肩、腕、胸、背中、腹部をまんべんなく動かすエクササイズにまとめました。「恐怖のボール」3回目となれば慣れてきたようで、フィットネスレベルも上がってきているはず。効果がこれから徐々に出始めてきます。継続は力なりです。結果を楽しみに次回もがんばりましょう！

【パーソナル・トレーナー・プロフィール】

フィットネス・オーストラリア協会認定

パーソナルトレーナー

名前：れいこ

経歴：

2007 Australia Institute of Fitness, Certificate III, IV, Master Trainer取得

Gym Instructor, Personal Trainer, Children Trainer and Senior Trainer

2007 ReViva, Senior First Aid License取得

2007 Punch Fit, Boxing Instructor取得

2008 Les Mills, RPM Instructor取得

資格取得後、トレーニングしたクライアント数は10名以上。工事現場で働く男性や産後のママさん、医者に肥満と診断された女性などその客層はさまざま。それぞれの体力、身体に合わせたプログラムを提供。トレーニングモットーは、ただ減量するためだけでなく、長い目でみた太りにくい身体へと体質改造のお手伝いをすること。エクササイズだけでなく、食事療法や栄養学についてもアドバイスもしている。

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