花嫁ブログVol.8 サイズダウン継続中！挙式1ヵ月前トレーニング 第5回目
■花嫁ブログVol.8
きれいな花嫁になるための
挙式1ヵ月前トレーニング
-第5回目-
日時：2009年3月17日（火） 午前8時30分
場所：ローズ・ガーデン（ロイヤルボタニック・ガーデン内）
まだまだサイズダウン継続中！
週末の自主トレも怠ることなく、毎日トレーニングを継続することで確実にサイズダウンしているうれしい今日このごろ。初回の測定からウエストが-1.6ｃｍ、二の腕が-0.8ｃｍ、前回の測定からまたさらに引き締まってきました！ 人間やればできるんですね。この調子で結婚式まで乗り切りたいと思います。もちろん、その後も自主トレは継続します。
以前に比べれば多少腹筋がついてはきたのですが、今日のボールを使ったプランクの静止はさすがにきつかった…。ボールを肘で遠くに転がすほど、おなかを腹筋で支えることができず、ちょっと弱音を吐いてしまいました。
今日特にきつかったのは下の写真の「トラベルランジ」というエクササイズ。
①4kgのボールをまっすぐ伸ばした両手で持ちながら、足を前後に大きく開く。
②腰をおとして前足のひざを曲げ、後ろ足を一歩ずつ大きく前に出す。
③ボールを持ったまま両腕を横に移動し腰をツイストさせる。
④この動作を繰り返しながら約30ｍ先のゴールまで往復。
という内容で、終わったあとはヘロヘロでした。でも、太ももから上半身と全身を使うエクササイズなので、かなり効果が期待できそうです。
毎回違うメニューを考えてきてくれる、引き出しの多いトレーナーのれいこさん。今日は「恐怖のボール」が3kgから4kgにパワーアップして、さらに色もパーブルになって登場しました。重くてずっしりきます。でも3kgで慣れてきたせいか、思ったよりも頑張れましたよ。
ちなみに、私のお気に入りはこの「レジスタンスロープ」を使ったエクササイズ。このロープすごく伸びるんです。二の腕や肩、胸まわりの引き締めエクササイズに最近よく登場します。
-第三回目 トレーニングプログラム-
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【トレーナーからコメント】
いよいよ後半戦です。今回から「恐怖のボール」も4kgにして効果を出していきます。トレーニングを始めてようやく効果が出始めてきたころなので、ここは一気にラストスパートしましょう！
【パーソナル・トレーナー・プロフィール】
フィットネス・オーストラリア協会認定
パーソナルトレーナー
名前：れいこ
経歴：
2007 Australia Institute of Fitness, Certificate III, IV, Master Trainer取得
Gym Instructor, Personal Trainer, Children Trainer and Senior Trainer
2007 ReViva, Senior First Aid License取得
2007 Punch Fit, Boxing Instructor取得
2008 Les Mills, RPM Instructor取得
資格取得後、トレーニングしたクライアント数は10名以上。工事現場で働く男性や産後のママさん、医者に肥満と診断された女性などその客層はさまざま。それぞれの体力、身体に合わせたプログラムを提供。トレーニングモットーは、ただ減量するためだけでなく、長い目でみた太りにくい身体へと体質改造のお手伝いをすること。エクササイズだけでなく、食事療法や栄養学についてもアドバイスもしている。
エクササイズ方法やダイエットに関するご質問、お問い合わせはこちらまで。
■プランク＋ボール転がし ①四つん這いになりボールに両肘をのせる。 ②腹筋で上半身を支え、浮かせた状態で30秒静止。 |
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■ボールサイド渡し ①両足を腹筋で持ち上げた状態で座る。 ②両手で持ったボールを隣のパートナーに渡して、また戻すという動作を繰り返す。 ※写真は1人ですが本来は二人で隣同士に座って行います。 |
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■チェストプレス ①レジスタンスロープを固定物に引っ掛け、両手で持つ。 ②足を大きく縦に広げ腰をおとす。 ③両腕をまっすぐ前に伸ばし、肘を曲げてロープを引っ張る。 |
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■ラットプールダウン ワイド ①固定物にひっかけたレジスタンス・ロープを両手で持ち、地面に膝をつく。 ②両肘を直角に曲げた状態でロープを上下に引っ張る。 |
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