ランナーに多いケガ⑤

ヒザの外側がズキッと痛む？ それは「ITB症候群」かもしれません

ヒザの外側に痛みを感じる方へ──それは腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）、通称「ITB症候群（Iliotibial Band Syndrome）」かもしれません。
この障害もまた、**ランナー膝（Runner’s Knee）**の一種として分類される非常に一般的なケガのひとつです。

症状の特徴

• 膝の外側に痛みや腫れ
• 特にヒザを10〜15度曲げた角度で鋭い痛みが出やすい
• 急性期には歩行時にも痛みが出ることがある

主な原因

• オーバーユース（過度なランニングやトレーニング）
• 大腿筋膜張筋の痙攣（太もも外側の筋肉の緊張）
• 腸脛靭帯の硬さや柔軟性の低下
• 中臀筋・小臀筋・大腿筋の筋力低下
• ランニングフォームや地面の硬さ、シューズの影響

発症メカニズム

• 膝の屈伸運動時に、**腸脛靭帯が大腿骨の外側顆（がいそくか）**に圧迫・摩擦を起こし、炎症または骨膜炎を引き起こす
• 靭帯と骨の間にある脂肪体が炎症を起こすケースもある

フィジオ（理学療法）での対処法

【急性期】

• 炎症を早期に抑える治療（アイシング、超音波など）
• 靭帯の緊張を和らげるストレッチや筋膜リリースを実施

【回復期】

• 中臀筋や大腿筋を中心とした筋力トレーニング
• 痛みの出ない範囲でバイクや水中ウォーキングで体力維持
• リハビリ中の無理なランニング再開は禁物！

再発予防のポイント

• フォームチェックとシューズ見直し
• 長距離ランニング時の体幹・股関節まわりの強化
• 痛みがあるうちは、専門の理学療法士の指導を受けましょう

The post 🏃‍♀️ランナーに多いケガ　第5回 「ITB症候群」 first appeared on Metro Physiotherapy.

->全文はこちら