花嫁ブログVol.3 きれいな花嫁になるための、挙式1ヵ月前トレーニング 第2回目
■花嫁ブログVol.3
きれいな花嫁になるための
挙式1ヵ月前トレーニング
-第2回目-
日時：2009年3月3日（火） 午前8時30分
場所：ローズ・ガーデン（ロイヤルボタニック・ガーデン内）
今日は2回目のトレーニング。ちょっと苦手な3kgのボールを使ったエクササイズにも、多少慣れてきました。でもこのボール、写真で見ると「たいしたことないじゃん」と思われがちですが、本当に重いんですよ。3kg痩せるということは、このボール1個分なんだな…と思うと、気が遠くなってしまいます。
今日もトレーナーのれいこさんが、前回とは少し違った内容のプログラムを考えてくれました。早朝のすがすがしい空気の中で、しかもローズ・ガーデンのきれいな緑の中で行うトレーニングは本当に気持ちよくて最高です。自宅では、チョコレートを美味しそうにむさぼる夫を横目に、1人で黙々と宿題のエクササイズをやっているので、すぐにへこたれそうになります。でも、れいこさんとの早朝トレーニングは、その適度なスピード感と励ましの声で、不思議と頑張れるんですよね。
しかも、トレーニング後の測定では、前回よりウエストサイズが早くも1㎝減っていました！ 結婚式まであと3週間。どこまでサイズダウンできるのか、とても楽しみです。ちなみに、以前は多少食事制限をしていたのですが、最近はお肉と野菜をバランス良く、普通に3食とっています。お肉はもっぱらチキンかラム肉といったところですね。朝食もなるべくとるように心がけています。ちゃんと食べてからトレーニングしないと、脂肪が燃焼しにくいんですって。トレーニングの日は、朝食に必ずバナナを1本食べています。そして水はかならず1日2リットル飲むようにしています。でも、お酒大好きの私は、やっぱりビールもワインもやめられません…。とにかく、無理せず毎日楽しくエクササイズを続けることをモットーに頑張りま～す！
-第二回目 トレーニングプログラム-
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【トレーナーからコメント】
前回のトレーニング後手首の不調があったため、ボクシングのセクションでは手首に負担があまりかからないように軽いパンチに替え、その代わりにスピードを重視した有酸素運動に変えました。
上半身の筋肉トレーニングは、”静止”を加え、ターゲット部位にもう少し負荷を感じてもらえるようにしました。
回を重ねるごとにもっといろいろなエクササイズができるようになり、引き締めたい部位をまんべんなく鍛えられます。
徐々に身体のラインにも変化が生まれてくるので、「恐怖のボール」にめげず、がんばりましょうね！
【パーソナル・トレーナー・プロフィール】
フィットネス・オーストラリア協会認定
パーソナルトレーナー
名前：れいこ
経歴：
2007 Australia Institute of Fitness, Certificate III, IV, Master Trainer取得
Gym Instructor, Personal Trainer, Children Trainer and Senior Trainer
2007 ReViva, Senior First Aid License取得
2007 Punch Fit, Boxing Instructor取得
2008 Les Mills, RPM Instructor取得
資格取得後、トレーニングしたクライアント数は10名以上。工事現場で働く男性や産後のママさん、医者に肥満と診断された女性などその客層はさまざま。それぞれの体力、身体に合わせたプログラムを提供。トレーニングモットーは、ただ減量するためだけでなく、長い目でみた太りにくい身体へと体質改造のお手伝いをすること。エクササイズだけでなく、食事療法や栄養学についてもアドバイスもしている。
エクササイズ方法やダイエットに関するご質問、お問い合わせはこちらまで。
■プランク静止1分間 ①肘とつま先を地面につける。 ②背中ヒップをまっすぐにし、腹筋で身体を持ち上げ１分間静止する。 |
■ボートポーズ静止１分間 ①ひざで3kgのボールをはさむ。 ②腹筋で両足を持ち上げ、両手で両肩をつかみ１分間静止する。 |
 グ
■ボートポーズその２ １分間静止 ① ひざで3kgのボールをはさむ。②腹筋で両足を持ち上げ、両手をまっすぐのばし１分間静止する。 |
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■フライ ①足を肩幅に開き、レジスタンス・ロープを固定する。 ②両手でロープを持ち、まっすぐ伸ばしたまま肩の少し下位までロープを引き上げる。 ③3秒間静止して元に戻す。 |
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