強い、長引く「あごの痛み」でお悩みですか？
この痛みを伴わない、やさしいエクササイズが、あごの可動域を保ち、症状の緩和に役立つかもしれません！

痛みの強さは、最大でも3/10まで（0＝痛みなし、10＝最大の痛み）に留めましょう。
あごは本来、3方向に動きます：

• 開閉（オープン・クローズ）

• 横移動（右・左）

• 前後移動（前・後ろ）

これらの動きの中で、**痛みがない、もしくは軽い痛み（最大3/10まで）**の範囲で行いましょう。

動きを組み合わせてもOK！（例：軽く開閉しながら、少し左右に動かす）

推奨頻度： 1日 3～6回、各5～10回ずつ。

注意点： 「痛みゼロ」または「軽い痛みまで」に必ず抑えて行いましょう。
あご関節は毎日最も使われる関節の一つなので、定期的な優しい運動で健康を保ちましょう！

Metro Physiotherapy Channel
www.metrophysiotherapy.com.au

本動画は一般的な教育目的のものです。症状に応じた個別の評価・治療については必ず医療専門家にご相談ください。

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