夜しっかり寝たのに疲れが取れない？いびきが気になる？
それ、もしかしたら**弱った「口蓋垂（こうがいすい）」**が原因かもしれません。

この動画では、睡眠時の呼吸を改善し、いびきや軽度の睡眠時無呼吸を予防するための、**簡単な「口蓋垂リフト体操」**をご紹介します！

このエクササイズの効果：

• 喉の気道を開きやすくする

• いびきの軽減

• 睡眠の質の向上

• 口呼吸の減少 → 口の乾燥（ドライマウス・口腔乾燥症）の予防

• 就寝中の食いしばりや歯ぎしりの軽減

• 顎の痛みや朝のだるさの改善

やり方：
1日3回、10秒キープを5〜10回、3〜6週間続けましょう。
口蓋垂を支える筋肉を鍛えることで、喉の奥の気道が広がり、夜間の呼吸が楽になります。

睡眠の質が上がると、顎の健康にもつながります！

今日から始めて、スッキリとした朝を迎えましょう！

Happy Rehab
Cheers,
Metro Physiotherapy Channel
www.metrophysiotherapy.com.au

※この動画は一般的な情報提供・教育目的であり、個別の医療的判断や治療には必ず専門の医療機関を受診してください。

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