ランナーに多いケガ③

ヒザのお皿のまわりが痛む？それはランナーズニーかもしれません

膝の痛みはランナーにもっとも多いケガのひとつ。中でも「膝蓋大腿部痛症候群（PFPS）」は、膝のお皿（膝蓋骨）まわりや奥に痛みが出る代表的な障害です。

症状の特徴

• 階段の昇降、坂道、長距離ランニングで膝に違和感や痛み
• しゃがみ動作、正座、長時間の座位などでも痛みが増す
• 特に膝の前面〜やや奥の深部にズーンとした痛み

主な原因は？

この障害の背景には、大きく分けて柔軟性の問題と筋力（安定性）の問題の2タイプがあります。

タイプ①：柔軟性の低下（特に男性に多い）

• 太ももの外側（腸脛靭帯）の硬さや筋肉の過緊張
• 筋膜張筋や大腿筋の過使用により膝蓋骨が外側に引っ張られる

タイプ②：筋力・安定性の低下（特に女性に多い）

• お尻（中臀筋、小臀筋）や太もも、ふくらはぎの筋力低下
• 着地時に膝が内側に入り込み、膝関節にねじれやぐらつきが生じる

対処法

• 炎症がある場合はアイシングや安静、理学療法での初期治療
• フィジオの指導のもと、柔軟性の改善ストレッチや筋力トレーニングを開始
• リハビリ中でも、痛みが出ない範囲で自転車や水中ランニングで体力維持
• 状態に応じて徐々にランニングへ復帰していきます

フィジオからのアドバイス

痛みがあるまま走り続けると関節軟骨に過度な負担がかかり、症状が慢性化します。
早期に評価・治療を受けて、再発しないための正しいフォームと筋力バランスを取り戻しましょう。

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