★★★　自分でできる認知行動療法　★★★

自動思考（認知のゆがみ）の特徴

私たちは物事を、自動的にある方向に認知してしまう癖や、考えてしまう思考の癖が、

個人それぞれにあり、それによって気分や精神状態が左右されているものです。

その認知や考え方の癖がもし気分を引き下げ、精神衛生を悪くする方に影響している

ならば、その癖の特徴をよく知って、より客観的、適応的な認知や思考に変えて

いきましょう。

以下のような考え方をしてしまう傾向はありませんか？

★　決め付け

自分自身や他人、出来事などをありのままに説明したり受け入れたり理解したり

するのではなく“白か黒か”あるいは“善か悪か”“優れているか劣っているか”）と

いった視点から決めつけてしまうこと。

　例：「どうせ自分は大学の成績が悪かった」

         「テニスを始めても、どうせ上達しないだろう」

         「あんなに彼女は上手くいっているのに、私は全然ダメだ」

シドニーこころの相談室　（サイコロジスト　やのしおり）

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