ランナーに多いケガ④

膝のお皿の下がズキズキ？それはジャンパーズニーかもしれません

膝の痛みの中でも、「膝のお皿のすぐ下」に痛みを感じる方はジャンパーズニー（膝蓋腱炎）の可能性があります。
ジャンプ動作を繰り返すスポーツに多いこの障害は、実はランナーにもよく見られるケガのひとつです。

症状の特徴

• 膝蓋腱（膝のお皿の下）の痛みや熱感
• ジャンプ動作、走行、階段昇降時の違和感
• 長期化すると腱が退化し、慢性的な痛みになることも

主な原因

• 大腿四頭筋の硬さや筋力低下
• 臀部やふくらはぎの筋力不足
• ハムストリングや足関節の柔軟性不足
• ランニングフォームの乱れ、シューズの不適合
• 急激なトレーニング量の増加やオーバーユース

対処法：急性 vs 慢性

【急性期】（炎症あり）

• 運動を一時中止し、アイシングや抗炎症薬で炎症を抑える
• 痛みのない範囲でVMO（内側広筋）を中心とした筋トレ
• 回復後はリハビリを通じて再発予防

【慢性期】（炎症なし・退化進行）

• 腱に適度な負荷を与える運動療法で再生を促す
• リハビリには6〜12週間以上かかることも
• 回復には6ヶ月〜数年かかるケースも（特に競技者）

フィジオからのアドバイス

膝蓋腱炎は初期対応がカギです。
痛みを我慢せず早期に診断・治療を受けることで、トレーニングへのスムーズな復帰が可能になります。

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