★★★　自分でできる認知行動療法　★★★

自動思考（認知のゆがみ）の特徴

私たちは物事を、自動的にある方向に認知してしまう癖や、考えてしまう思考の癖が、個人それぞれにあり、それによって気分や精神状態が左右されているものです。その認知や考え方の癖がもし気分を引き下げ、精神衛生を悪くする方に影響しているならば、その癖の特徴をよく知って、より客観的、適応的な認知や思考に変えていきましょう。

以下のような考え方をしてしまう傾向はありませんか？

★　“もし”思考

「もし…だったら？」とあれこれ自分に問うが、どのような答えにも満足できないこと。

　　　例：「ええ。でも、もし心配になったら？」「もし息ができなくなってしまったら？」

シドニーこころの相談室　（サイコロジスト　やのしおり）

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