★★★　自分でできる認知行動療法　★★★

自動思考の特徴（旧：認知のゆがみチェックリスト）

私たちはある場面では、自動的にある方向に認知してしまう癖や、考えてしまう思考の癖がそれぞれあり、それによって気分が影響されているものです。それがもし気分を引き下げる、精神衛生を悪くする方に影響しているならば、その癖の特徴をよく知って、より客観的、適応的な認知や思考に変えていきましょう。

以下のような考え方をしてしまう傾向はありませんか？

★　自己関連づけ

 ネガティブな出来事の責任はすべて自分にあると不適切に考え、他の人たちや他の事物の責任や原因を考慮に入れないこと。

　　　例：「私がちゃんとしなかったから、結婚生活が破たんしたのだ」

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